Cărți de respirație calmă Spiridușul Inimii

Învață-ți copilul să se calmeze!

Ajută-ți copilul să își însușească abilitățile de reglare emoțională și auto-liniștire într-un mod jucăuș și distractiv, folosind jocul de cărți de respirație calmă Spiridușul Inimii.

Manage stress more effectively

Breathing exercises help reduce stress, promote relaxation, and support both physical and emotional calm. The exercises can be used anytime and anywhere.

Calm down more easily

The breathing techniques on the cards provide an effective tool for soothing difficult emotions. With the help of their breath, children can better handle situations that feel challenging to them.

Develop self-control

With regular practice, children learn to recognize and regulate their physical responses, supporting the development of self-discipline and patience.

Focus more easily

During learning or play, proper breathing techniques help improve concentration and maintain attention.

Sleep more peacefully

Relaxation breathing exercises included in the bedtime routine can improve sleep quality and support deeper rest.

Strengthen their creativity

Playful breathing exercises, such as blowing an imaginary balloon or imitating a buzzing bee, help foster creativity and stimulate children’s imagination.

Știai că sănătatea mintală a copiilor și a tinerilor se înrăutățește de la un an la altul?

• Depresia, anxietatea și tulburările de comportament se numără printre principalele cauze de boală în rândul adolescenților.
• Starea de sănătate mintală a copiilor și adolescenților are efecte de durată, care se reflectă în viața de adult și le influențează stilul de viață în general.
• Tulburările emoționale și de comportament își au adesea rădăcinile în abilitățile slabe de autoreglare emoțională.

De câte ori le spunem copiilor: „Calmează-te!”? Dar oare cum ne putem calma?

De multe ori, nici măcar noi, adulții, nu știm. În viața de zi cu zi, suntem capabili să ne gestionăm bine emoțiile, dar atunci când trecem printr-o perioadă dificilă, când suntem loviți de emoții mai puternice, simțim brusc ca și când pământul ne-ar fugi de sub picioare.

Dacă noi, adulții, ne luptăm cu noi înșine, cum ne putem aștepta ca cei mici să învețe să își controleze emoțiile?

Pentru copii este cu atât mai dificil, deoarece :

• ei nu sunt încă întotdeauna capabili să își recunoască și să își denumească emoțiile;
• multe situații de viață le sunt necunoscute, provocând astfel o reacții mai intense din partea lor.

Reglarea emoțională inadecvată poate genera o serie de probleme de comportament încă de la vârsta de 1-2 ani, accentuându-se odată cu intrarea la grădiniță. Odată ajunși la școală, mulți copii se confruntă cu anxietatea legată de performanță, teama de necunoscut sau anxietăți de natură socială, cu precădere în perioada adolescenței.

Exercițiile de respirație conștientă și relaxantă, inclusiv cele ce implică utilizarea celor cinci degete, sunt valoroase atât în situații de stres emoțional, cât și ca măsuri preventive, ceea ce justifică practicarea lor încă de la vârsta preșcolară.

Ce înseamnă respirația conștientă ?

Mindful breathing is a simple technique that children can learn easily and use anytime, anywhere. It not only helps them manage current difficulties, but also equips them with a lifelong skill that will support them in handling stress and maintaining a healthy lifestyle as adults.

In their everyday lives, children often encounter stressful situations, and they experience anxiety and fear. Sometimes they become hysterical, irritable, angry, restless, anxious, sad, or overly hyperactive. And in those moments, it’s very hard for them to calm down.

But not because they’re “not trying hard enough” or because they’re “bad” children. Rather, it’s because their emotional skills are still developing. And they won’t just grow out of this behavior on their own. They need us adults to teach them how to manage stress and those big, overwhelming emotions.

Effectively managing emotions is crucial

for academic success,

school readiness,

and mental well-being.

Cum contribuie jocul de Cărți de respirație calmă Spiridușul Inimii la dezvoltarea abilităților de auto-liniștire ale copiilor?

• Există 40 de opțiuni diferite în pachetul de cărți cu care puteți exersa
• Exerciții jucăușe: învățați prin ghidarea degetelor și dezvoltarea imaginației
• 4 moduri de joc: învățare plăcută și țintită în același timp!

În pachetul de Cărți de respirație calmă Spiridușul Inimii, găsiți două tipuri de cărți:

Cărțile de respirație cu Cinci Degete oferă copilului indicii vizuale, cum ar fi linii și săgeți, care îl ajută să deprindă ritmul corect al respirației. Urmărind cu degetul linia trasată pe pagină, copilul experimentează etapele inspirației și expirației, ceea ce transformă exercițiul într-o experiență multisenzorială care facilitează practica.

În aceste exerciții, copiii urmăresc liniile și săgețile aflate pe carte cu degetele în timp ce respiră în ritmul potrivit.

Această metodă îi poate ajuta:

• Să își concentreze atenția: concentrându-se pe respirație și pe mișcările degetelor, ei pot exclude mai ușor gândurile tulburătoare.
• Să se calmeze: respirația lentă și profundă relaxează corpul și mintea.
• Să își dezvolte coordonarea: coordonarea mișcărilor degetelor cu respirația contribuie la dezvoltarea abilităților motorii fine.

Cărțile creative de respirație conțin descrierile diferitelor exerciții de respirație, menite să stimuleze imaginația.

Exercițiile creative de respirație introduc o varietate de tehnici pe care copiii le pot aplica în diferite situații.

Aceste exerciții contribuie la dezvoltarea

• Imaginației: Copiii își pot imagina cum se transformă într-o morișcă de vânt sau într-un supererou, ori se pot închipui suflând în lumânările de pe tortul aniversar al zilei lor de naștere.
• Conștientizării corpului: În timpul exercițiilor, copiii își observă respirația și schimbările care se petrec în corpul lor.
• Creativității: Pe baza cărților, copiii pot să inventeze chiar și propriile exerciții de respirație.

Practica zilnică, realizată într-un mod jucăuș, îi ajută pe copii să își controleze atenția, să își gestioneze emoțiile și să reducă stresul, însă aceste cărți îi pot ajuta chiar și pe părinți să învețe cum să se calmeze.

Diversitatea cărților permite modalități de joacă diferențiate în funcție de obiectivul pe care dorești să îl atingi, sau de ceea ce îl interesează pe copilul tău:

1. Joc de explorare: La început, copilul este liber să se familiarizeze cu cărțile, descoperind lumea lor vizuală, denumind figurile și elementele descrise. Ulterior, alegem o carte și urmărim instrucțiunile acesteia astfel încât să exersăm împreună exercițiul de respirație.
2. Practică structurată: Ca modalitate de tranziție între două activități, sau pentru a integra exercițiul în rutina zilnică, îl invităm pe copil să aleagă o carte și, ulterior, realizăm împreună exercițiul descris.
3. Aplicație țintită: Dacă starea emoțională actuală a copilului o cere (de exemplu neliniște, anxietate), să alegem o carte care promovează calmul și relaxarea.
4. Evidențierea exercițiilor preferate: În cazul în care copilul are o carte (sau un exercițiu) preferată, o putem relua cu încredere de mai multe ori pe parcursul zilei, pentru a-i oferi întărire pozitivă și sprijin în dezvoltarea competenței.

Cel mai bine este să încorporați jocul în rutina zilnică și să vă jucați puțin cu cărțile în fiecare zi, astfel încât respirația conștientă să fie integrată mai ușor în viața de zi cu zi a copilului și în setul de resurse și, de asemenea, să ajute la procesarea stresului zilnic.

Ce conține mai exact jocul de cărți de Respirație calmă Spiridușul Inimii ?

• Cărți de respirație cu 5 degete (20 buc),
• Cărți creative de respirație (20 buc),
• Instrucțiuni pentru respirația conștientă.
• Cărți mari, de înaltă calitate, cu dimensiuni de 13×9 cm.

Autoarea cărților de respirație calmă:

BELLA BAGDI

Psychologist, mindfulness instructor (MBSR, MBCT), Mindful Self-Compassion Teacher (MSC), founder and lead developer of the Happiness Lesson Program. She launched the Happiness Lesson Program in the 2014/2015 school year, and since then, more than 1,500 kindergartens and schools have joined it. More than 100,000 children and young people can now take part in Happiness Lessons, often referred to by students as “emotion classes”.

Bella’s mission is to use science-based methods to promote mental health and thereby contribute to a happier, healthier, and more compassionate society. Her best-known publications are the Happiness Lesson book series and the Positivity development games.

Awards:

• Forbes Makers Hungary Award 2025.
• HundrED’s Global Collection of the most impactful and scalable innovations for 2025.
• HundrED’s Spotlight of the most effective Wellbeing in Schools programmes, 2025.
• Happiness Lesson OTP Fáy Educational Innovation Award - lower primary school category, 2024.

HundrED, an organization that promotes science-based education programs, has selected the Happiness Lesson Program as one of the 100 most impactful school innovation programs in the world. The Happiness Lesson Program is now included in the HundrED Global Collection 2025 and has also been recognized as one of the 15 most impactful school well-being programs globally.